ile wegli na kg masy ciala

Yo to all, Wiem że głupie pytanie teraz zadam, ale ile mniejwiecej ćwiczac splitem - biceps raz w tyodniu, przy diecie w której mam full białka wegli i tłsuzczu na kg masy ciała , ile to zajmie czasu by rozbudowac łapsko z 33 cm na 40 cm. Wiem ze to zalezy od czynników ale ile tak mniejwiecej od ile do ile?

[...] stratach mieśni i osiągów siłowych. Mam 25 lat wzrost: 180cm waga: 99kg treningi 3-4razy w tygodniu 80minut siłowo i 30min aeroby suple: spalacz oraz aminokwasy witaminy i kreatynka w celu zabezpieczenia mięska No i tu pytanie jak ułożyć dietę.Ile białka ile węgli i tłuszczy na kg masy ciała i ile kcal.Kompletnie nie mam pojęcia i proszę o pomoc.

[...] oczywiście mam dietę, w której przyjąłem 4-5g węgli na kg masy, 1g tluszczy i 2g białka. Moje pytanie brzmi czy robiąc nadwyżkę np. tluszczami zamiast węglowodanami (i przekraczając tym samym 1g na kg masy ciała), to wszystko może pójść w tłuszcz? Słyszałem że nadwyżkę powinno się robić węglowodanami, i nie wiem ile w tym prawdy. Pozdrawiam

[...] dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów (1raz) byłyby 4 treningi aerobowe tygodniowo. chciałbym ten cykl ciągnąć przez 4 tygodnie (przynajmniej z tymi aerobami). cykl masowy skończę za 3,5 tygodnia, ale już chcę wiedzieć jak planować następny.. no i ile powinien on trwać czekam na sugestie. pozdro mieszko

[...] czy mam ułożyc 2 plany czy jeden, jeden na dni treningowe drugi nie 1 posiłek - najpierw coś co zawiera l-tyrozyne najlepiej białka jaj niewiem tylko czy z żółtkiem - musli - kefir mysle ze bedzie dobre musze zobaczyc gdzie moge kupic takie produkty i ile maja kcal itp potem wrzuce reszte Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-30 12:39:53

witam, chciałem właśnie po masie zacząć redukcje, i do tego potrzebna mi jak wiadomo dieta. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc moje pytanie może będzie banalne ale kto pyta nie błądzi. ile powinienem jeść bialka węgli i tłuszczy na kg masy ciała? obecnie przy 185cm wzrostu waże jakieś 91 kg. chiałbym zejść jakieś 4 kg.

Ile można dać max węgli żeby się nie zalać? Pije po południu szejka 150 gram ryżu z białkiem i to daje 120 węgli, 1.6 grama na kg masy ciała. Nie za dużo?

Siemano Koksiarze! Jest sprawa od stycznia bd brał metke napoczątek 100 tbs. Na osłonki nie myske wydawac kasy bo to tylko miesiac cyklu po 30 mg dzienie... Odblok to clomid. Sprawa dotyczy diety waze obecnie 95kg bf Moze 20% a nawet mniej... Slyszalem ze przy mecie dieta powinna zawierac duzo bialka? Z obliczen mi wyszlo ze potrzebuje 240g [...]

Cześć czy dieta IF jest dobrym rozwiązaniem ? Ważę ~78 kg, 180 cm wzrostu, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Bf mam około 20% może troszkę więcej. Mam kilka pytań : 1) ile taka redukcja na IF powinna trwać ? Chcę skończyć redukcje do wakacji więc kiedy powinienem zacząć ? 2)Czy na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem czy np. 2 godziny po ? 3)Przy [...]

Mam pytanie ile mam jesc wegli białka i tłuszczow na kg masy ciała jesli mam 17 lat 82 kg mam zamiar robic 6weidera codziennie i jeszcze cwiczyc 3 razy w tyg na nogi i 2 razy na rece ? B opinie sa bardzo podzielone a głownym celem jest redukcja masy i zrzucenie tłuszczu ?

Witam, mam mały problem z doborem odpowiedniej ilości kalorii. Z obliczeń wynika, że moje PPM przy wadze 83 kg, wzroście 178cm i wieku 22 lat wynosi 1926 kcal. Praca siedząca więc doliczam 700 kcal (1926 x 1.4). Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni po 75 minut, ze średnią intensywnością (spalam średnio 10 kcal na minutę). Koszt energetyczny mojego [...]

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

Witam jestem na diecie redukcyjnej , wydaje mi się że jestem endomorfikiem czy moglibyście mi powiedzieć ile węgli, tłuszczy i białka w diecie na kg masy ciała? Waga obecnie 63 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 /SFD/2023/6/5/8d493519e7bf406882047d641792eb61.jpg /SFD/2023/6/5/9e8c0896735a4dea8c1061aea786c4f0.jpg [...]

[...] ze diety mi brak-tzn staram sie trzymać regół wielu posiłkow, odpowiednich produktów ale wiadomo ze nie zawsze to wychodzi. Dzisiaj z ciekawosci postanowiłem policzyc ile czego wychodzi mi dziennie (za pomoca dziennika posiłków) i wyglada na to że: białka dostarczam 1,7 g na kg masy ciała, tłuszczu ok 1g na kg a wegli 4,1 (czasem troche [...]

Jakie są w końcu założenia diety Low Carb, bo są różne szkoły. Dodam, że chodzi mi jedynie o szybkie zrzucenie 2-3kg do zawodów. Jestem osobą prawie beztłuszczową. 1. Ile się powinno spożywać węgli? 2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać? 3. Ile gram białka na kg masy ciała? 4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? 5. [...]

[...] stacki:hp x2, nitro II, noko, xpandy, cp, 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatni cykl PP + mono wolne dni tyle ile trwal cykl 9) ilość dni wolnych od kreatyny 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2.3 bialka 4 [...]

Witam. Potrzebuję pomocy przy ,,drugim" cyklu w życiu. Zgodnie z wypełnioną ankietą brałem około 2 lata temu długiego teścia - 10 strzałów. Fajny przyrost ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, [...]

Cześć Chciałbym ułożyć sobie dietę rekompozycyjną(czyli taką z zerowym bilansem kalorycznym),bo jestem tzw. chudym grubasem i w związku z tym mam pytanie: ile białek,węgli i tłuszczy na kg masy ciała w takiej diecie?Oczywiście oprócz diety ćwiczenia siłowe,ewentualnie jakieś aeroby lub interwały.I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być stosunek [...]

Jestem bardzo chudy i chcę przybrać na masę ale za nic nie moge. Pomóżcie mi. Przy wzroście 180 cm waże 56 kg. Mam 15 laT. Powiedzcie mi ile powinienem dostarczać białek , węgli i tłuszczy na kg masy ciała. Pozdro

witam, postanowilem sobie ulozyc diete. Trenuje SW -obecnie bjj przedtem muay thai stad waga 75kg, wzrost 195cm, takze przydaloby sie troche przytyc , na kategori wagowej mi nie zalezy. Teraz pojawia sie pytanie, trenuje 2x w tyg bjj/mma, do tego na zwiekszenie sily chce dorzucic 2x w tyg silke. Czytalem kilka postow o dietach, z 1 wychodzi mi ze [...]